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身体虚劳可通过饮食调理、规律作息、适度运动、中药调理、心理调节等方式改善。虚劳多由长期疲劳、营养不良、慢性疾病、情绪压力、体质虚弱等因素引起。
保证优质蛋白质摄入如鱼肉蛋奶，增加红枣、枸杞、山药等补气养血食材。避免生冷油腻，可适量食用阿胶、党参等药膳。每日三餐定时定量，避免暴饮暴食加重脾胃负担。
保证每天7-8小时高质量睡眠，建议22点前入睡。避免熬夜和过度劳累，午间可小憩30分钟。建立稳定的生物钟有助于恢复机体自我修复功能。
选择八段锦、太极拳等温和运动，每周3-5次，每次30分钟。避免剧烈运动耗气，运动后注意补充水分。循序渐进增加运动量，以微微出汗为宜。
气虚者可选用四君子汤，血虚适用四物汤，阴虚可用六味地黄丸。建议经中医辨证后使用补中益气汤、归脾汤等经典方剂。避免自行长期服用滋补类药物。
通过冥想、呼吸训练缓解压力，培养书画、音乐等兴趣爱好。保持积极乐观心态，必要时寻求心理咨询。避免长期情绪压抑导致肝气郁结。
调理虚劳需建立健康生活方式，坚持3-6个月可见明显改善。冬季可适当延长睡眠时间，夏季避免贪凉。定期进行体质辨识，根据季节变化调整养生方案。症状持续或加重时应及时就医排查器质性疾病。保持良好生活习惯是预防虚劳复发的关键。
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朱陵群
主任医师
