女性补气血食补谱

女性补气血可通过红枣枸杞乌鸡汤、当归生姜羊肉汤、红豆花生粥、黑芝麻核桃糊、黄芪党参炖乳鸽等食疗方调理。这些食谱结合传统中医理论，针对气血不足常见的面色萎黄、乏力头晕等症状设计。

1、红枣枸杞乌鸡汤：

乌鸡富含优质蛋白和铁元素，搭配红枣补中益气、枸杞滋阴养肝。将乌鸡焯水后与15颗红枣、20克枸杞慢炖2小时，适合月经后或产后气血亏虚者每周食用2-3次。注意感冒发热期间不宜食用。

2、当归生姜羊肉汤：

当归补血活血，生姜温中散寒，羊肉性温补虚。取当归10克、羊肉500克、生姜5片炖煮，对冬季手脚冰凉、痛经严重的血虚寒凝体质效果显著。阴虚火旺者应减少生姜用量。

3、红豆花生粥：

红豆利水消肿，花生衣含丰富铁质。将红豆50克、红皮花生30克与粳米同煮，可添加少量红糖调味。此方适合长期贫血导致的眼睑苍白、心悸气短症状，建议作为早餐每周食用4次。

4、黑芝麻核桃糊：

黑芝麻含维生素E和钙，核桃补脑益肾。将炒熟的黑芝麻30克、核桃仁20克研磨成粉，用热牛奶冲调。对于用脑过度伴随脱发、健忘的气血两虚人群，可每日睡前食用一小碗。

5、黄芪党参炖乳鸽：

黄芪补气升阳，党参健脾益肺，乳鸽高蛋白低脂肪。黄芪15克、党参10克与乳鸽1只隔水蒸炖，适合更年期潮热盗汗合并气虚者。高血压患者应咨询中医师调整黄芪用量。

补气血食疗需长期坚持，建议配合适量有氧运动如八段锦、瑜伽促进气血运行。避免经期过量食用活血食材，阴虚体质者减少温补药材用量。日常可饮用玫瑰花茶疏肝解郁，食用菠菜、猪肝等富铁食物。若出现持续头晕心悸、月经量锐减等严重症状，应及时就医排查子宫肌瘤、甲状腺功能减退等器质性疾病。食疗期间忌食生冷油腻，保证每日7小时睡眠以增强调理效果。