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女生调理经期可通过调整饮食、规律运动、保持情绪稳定、避免过度劳累、适当热敷等方式改善。月经不调可能与内分泌紊乱、宫寒体质、营养不良、精神压力大、妇科炎症等因素有关。
经期前后适量食用红枣、桂圆、红糖等温补食物有助于缓解痛经，避免生冷寒凉食物刺激子宫收缩。日常可增加富含铁质的动物肝脏、菠菜等预防贫血，经期后适当补充优质蛋白如鱼肉、豆制品帮助身体恢复。
经期第3天后可进行散步、瑜伽等温和运动促进血液循环，避免游泳或剧烈运动导致受凉或经量增多。非经期保持每周3-5次有氧运动，如慢跑30分钟可帮助调节内分泌功能。
长期焦虑紧张会抑制下丘脑功能导致月经紊乱，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。经前情绪波动明显时可尝试薰衣草精油香薰或听轻音乐舒缓神经。
保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜扰乱褪黑素分泌周期。经期尤其需注意腰腹部保暖，睡前用40℃左右热水泡脚15分钟改善宫寒引起的经血淤堵。
持续三个月以上月经异常建议就医，中医辨证后可能采用艾灸关元穴、服用益母草颗粒等调理气血。西医疗法则需检查激素六项排除多囊卵巢综合征等器质性疾病。
建立月经周期记录表监测经期变化，突然出现经量剧增或闭经超过三个月应及时就诊。日常避免频繁服用紧急避孕药干扰激素水平，每年进行妇科超声和宫颈癌筛查。经期抵抗力下降时更需保持会阴清洁，选择透气棉质内裤并每2-3小时更换卫生用品。
朱陵群
主任医师
