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气虚体质可通过饮食调理改善，常见补气食物有人参、黄芪、山药、红枣、牛肉等，搭配合理作息能有效缓解乏力、气短等症状。
人参是传统补气药材，含人参皂苷等活性成分，能增强机体耐缺氧能力，改善心肺功能。鲜参可炖汤，干参适合泡水或入药膳，但阴虚火旺者需慎用。建议选择人工种植的五年生参，避免过量服用引起上火。
黄芪具有补中益气的功效，其多糖成分能促进免疫细胞活性。常与当归配伍用于气血双补，可制作黄芪鸡汤或代茶饮。慢性腹泻者服用时需搭配白术，感冒发热期间应暂停使用。
山药富含黏液蛋白和淀粉酶，既能补脾肺之气，又可滋阴生津。新鲜山药蒸食保留营养最佳，干燥山药片适合煮粥。糖尿病患者可将山药作为主食替代品，但需相应减少其他碳水摄入。
红枣含有环磷酸腺苷等补血成分，通过改善造血功能间接补气。建议每日食用5-7颗，可搭配枸杞泡水或与小米同煮。湿热体质者应控制摄入量，避免枣皮刺激肠胃引起腹胀。
牛肉中丰富的血红素铁和蛋白质能改善贫血性气虚。选择牛腩或牛腱肉文火慢炖，搭配白萝卜可助消化。高尿酸血症患者需控制食用量，急性炎症期间应暂时避免红肉摄入。
除食疗外，气虚者应保持适度运动如八段锦、太极拳等，避免剧烈耗气运动。每日保证7-8小时睡眠，午间可小憩补养阳气。注意腹部保暖，三餐定时定量，避免生冷油腻食物损伤脾胃。长期严重气短伴心悸者，建议就医排查心肺器质性疾病。食疗需持续2-3个月见效，期间可定期用五指毛桃、党参等药食同源材料变换食谱。
