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姨妈期间一般可以做瑜伽，但需避免高强度体式。经期适当练习舒缓瑜伽有助于缓解痛经和焦虑，但倒立、腹部挤压等动作可能加重不适。
经期前三天可选择阴瑜伽或修复瑜伽，以坐姿、仰卧体式为主，如婴儿式、猫牛式、仰卧束角式。这些动作能放松骨盆区域肌肉，促进血液循环，同时不会对子宫内膜造成过度刺激。使用瑜伽砖、抱枕等辅具可提升舒适度，练习时间控制在20-30分钟为宜，室温保持26-28摄氏度。
经期后几天若出血量减少，可逐步加入站立体式如树式、三角式，但仍需避免核心力量训练和深度扭转。阿斯汤加、高温瑜伽等剧烈流瑜伽应暂停，快速串联动作可能导致经血逆流。有严重痛经、子宫内膜异位症或经量过大者，建议经期全程休息。
经期练习需穿着透气棉质瑜伽服，及时更换卫生用品。练习前后饮用温姜茶或红糖水，避免冰镇饮品。如出现头晕、腹痛加剧应立即停止，经期结束后可咨询专业瑜伽教练调整练习方案。合并贫血、多囊卵巢综合征等疾病者应遵医嘱决定运动强度。
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