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女性经期一般可以正常从事轻体力活动，但应避免剧烈运动和重体力劳动。经期禁忌活动主要有长时间泡澡、高强度运动、重物搬运、水下作业、寒冷环境工作等。经期身体较为敏感，需根据个人体质调整活动强度。
经期子宫内膜脱落形成创面，长时间浸泡在热水中可能增加感染风险。盆腔血管受热扩张可能导致经量增多，水温过高还可能引起头晕等不适。建议选择淋浴方式，控制清洗时间在10分钟以内，水温保持在38摄氏度左右较为适宜。
经期体内前列腺素水平升高，剧烈运动可能加重子宫收缩导致痛经。跑步、跳跃等冲击性运动会使盆腔充血加重，可能引起经血逆流。瑜伽、散步等低强度运动更为适合，运动时长建议控制在30分钟以内。
搬运超过5公斤的重物可能引起腹压骤增，导致经血过多或经期延长。腰部用力时盆底肌群过度紧张，可能诱发或加重腰骶部酸痛。工作中需要搬运物品时，建议寻求他人协助或使用推车等工具。
游泳或潜水时水压可能改变盆腔血液循环，冷水刺激易引发子宫痉挛。公共水域存在细菌感染风险，卫生棉条使用超过4小时可能增加中毒性休克综合征概率。经期前三天尤其要避免水下活动。
低温环境会导致血管收缩影响经血排出，可能引起血块增多或痛经加重。长期接触冷水可能诱发月经失调，冷藏仓储等职业女性需做好保暖措施。建议穿戴保暖腹带，每小时饮用温热饮品帮助维持体温。
经期饮食应注意补充富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等，帮助预防缺铁性贫血。保证每天7-8小时睡眠，使用暖水袋热敷下腹部可缓解不适。保持外阴清洁干燥，每2-3小时更换卫生用品。出现严重痛经、经量异常等情况应及时就医检查，排除子宫内膜异位症等妇科疾病。经期结束后可逐步恢复常规运动强度，建立月经周期记录有助于掌握自身生理规律。
