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生育宝宝需要健康的卵子和有活力的精子，男性精子质量对孕育成功与否和宝宝的发育状况有直接影响。因此为了健康孕育，男性必须保护好精子，如果精子质量较低，可以进行适当的调理，药补不如食补，生活中的很多饮食对提高男性精子质量有很好的帮助，男性朋友可以适当摄取，一起来看看男性精子质量怎么提高吧。
为了提高男性精子质量，男性需要在饮食上多补充这些：
一、蛋白质。
瘦肉、动物肝脏和蛋类都含有丰富的蛋白质，优质的蛋白质可以提高男性精子质量和数量，并且蛋白质也含有人体必需的脂肪酸。虽然说男性要补充蛋白质，但是也要适量，以免过犹不及。
二、矿物质和微量营养素。
矿物质和微量元素是人体必不可少的，这些营养元素对提高男性精子质量和数量有重要作用，比如锌锰元素可以提高男性性腺功能，使男性更好的勃起。而硒元素能够提高精子活动力，而锰元素则会促使精子成熟。当然还有很多微量元素对提高男性精子质量有很好的帮助，建议大家适当摄取。
三、含镁食物。
你平常早餐吃什么呢?男性如果每天早餐吃加牛奶的燕麦和香蕉。就可以有效提高精子质量，这是因为这些早餐中含有丰富的镁。镁可以降低血压、预防心脑血管疾病，并且最重要的是可以保护精子。日常饮食中含镁的食物有很多，比如大豆、核桃仁、和海鲜等。
以上就是我们为大家介绍的可以提高男性精子质量的营养元素，男性朋友赶紧收藏起来吧，日常饮食要多注意摄取这些营养哦。除了饮食调理，良好的生活习惯也很关键。吸烟喝酒、经常熬夜对精子的损害很大，为了优生优育和自身的健康着想，男性应该早日摒弃这些不良习惯。
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何洁
副主任医师
