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月经期间可以适量食用红糖、红豆、猪肝、菠菜、红枣等食物帮助促进经血排出。这些食物富含铁元素或具有温补作用，有助于缓解经期不适并支持子宫收缩。
红糖含有丰富的铁元素和矿物质，能够帮助补充经期流失的血液成分。其温性特质可促进血液循环，缓解宫寒引起的经血淤滞。用热水冲泡饮用能放松子宫平滑肌，但糖尿病患者需控制摄入量。
红豆富含膳食纤维和钾元素，具有利水消肿的功效。其中皂角苷成分可促进盆腔血液循环，帮助子宫内膜脱落更彻底。建议煮粥或制作红豆汤，避免加糖过量影响效果。
动物肝脏是优质蛋白和血红素铁的重要来源，能有效预防经期贫血。含有的维生素B族可调节内分泌，建议每周食用不超过两次，焯水后凉拌或煮汤能减少胆固醇摄入。
菠菜中维生素K和叶酸含量较高，有助于凝血功能和子宫内膜修复。丰富的植物纤维能促进肠道蠕动，间接帮助代谢废物排出。焯水后凉拌可去除草酸，避免影响钙质吸收。
红枣具有补气养血的功效，含环磷酸腺苷能调节子宫收缩节律。与生姜同煮可增强温经散寒效果，每日食用5-8颗为宜。体质燥热者应减少用量，避免引发上火症状。
经期饮食需注意保持温热属性，避免生冷寒凉食物影响气血运行。可配合轻度运动如散步或瑜伽促进盆腔血液循环，每日保证充足睡眠帮助内分泌调节。若出现经血异常或严重腹痛，应及时就医排除器质性疾病。经后一周可增加富含维生素C的水果，帮助铁元素吸收恢复体能。
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