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正常乳房的外观和触感存在个体差异，但通常表现为双侧对称、皮肤光滑、无异常肿块或疼痛，可通过观察外形、触诊质地、关注变化等方式判断。
健康乳房在非哺乳期基本对称，乳头朝向前外方。先天发育差异可能导致轻微不对称，但突然出现的明显大小变化需警惕。站立位对镜观察时，乳房轮廓呈自然弧形，无酒窝状凹陷或橘皮样改变。
正常乳房皮肤细腻有弹性，颜色均匀无红肿破溃。妊娠期可能出现色素沉着，但非孕期出现局部皮肤发红发热、溃疡或湿疹样改变，可能与乳腺炎或佩吉特病有关。
乳房组织应柔软有韧性，脂肪层分布均匀。月经前可能因激素变化出现颗粒感，月经后缓解。若触及硬结、条索状物或固定肿块，尤其伴随乳头溢液时需就医排查。
健康乳头凸起无内陷，挤压无分泌物哺乳期除外。先天性乳头凹陷需与病理性凹陷区分，后者可能由肿瘤牵拉导致。单侧乳头出现血性、浆液性溢液需及时检查。
每月月经周期结束后3-5天进行乳房自检，记录基础状态以便对比。更年期后仍需定期检查，此时新发肿块更需重视。乳腺癌筛查建议从40岁开始每年进行乳腺超声或钼靶检查。
保持规律作息和均衡饮食有助于乳腺健康，适量摄入豆制品、深海鱼等含植物雌激素和欧米伽3的食物。选择承托力适中的内衣避免压迫，运动时穿戴运动内衣减少悬韧带拉伸。避免滥用含雌激素的保健品，控制酒精摄入。哺乳期注意正确衔乳姿势预防乳腺炎，非哺乳期出现不明原因疼痛应及时超声检查。建议将乳房自检与年度妇科体检结合，建立个人健康档案跟踪变化。
