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回奶食物主要包括麦芽、韭菜、山楂、花椒、薄荷等。这些食物可能通过抑制泌乳素分泌或减少乳汁生成起到回奶作用，哺乳期女性需根据自身需求选择性食用。
炒麦芽是传统回奶食材，含有麦角胺类化合物，可能通过调节多巴胺受体抑制泌乳素分泌。建议每日60克煎水饮用，连续3-5天可见效果。生麦芽回奶效果较弱，多用于通乳，需注意区分。
韭菜含硫化物和挥发性精油，可能影响乳汁分泌。可炒食或做馅，每日100-150克连续食用3天。部分体质敏感者食用后可能出现乳汁明显减少，哺乳期需谨慎。
山楂中的有机酸和鞣质可能收敛乳腺导管。鲜山楂每日10-15颗或干品30克煮水，配合麦芽增强效果。胃酸过多者应减量，避免引起胃肠不适。
花椒的挥发油成分可能干扰催乳素作用。常用10克花椒加500毫升水煎煮至半量，分两次饮用。口感辛辣可加红糖调味，连续饮用不宜超过3天。
薄荷醇可能通过神经调节减少泌乳。新鲜薄荷叶每日10克泡茶或煮粥，干品减半。体质虚寒者慎用，避免引起腹痛等不适症状。
回奶期间建议配合逐渐减少哺乳次数，避免乳房胀痛。可穿戴合适胸罩支撑，冷敷缓解胀痛。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、豆制品，避免高脂高糖食物。保持心情愉悦，适当进行散步等温和运动。若出现持续胀痛或发热，需及时就医排除乳腺炎。自然回奶通常需要7-10天，个体差异较大无需过度焦虑。
