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预防经前不适可通过调整饮食、规律运动、缓解压力、补充营养素、保持温暖等方式改善。主要有均衡饮食、适度锻炼、情绪管理、营养补充、保暖防寒五个方面。
经前一周减少高盐、高糖及咖啡因摄入，避免水肿和情绪波动。增加全谷物、深色蔬菜和富含omega-3的鱼类，如三文鱼或亚麻籽，有助于缓解炎症。每日饮水保持在1.5-2升，但睡前两小时需控制饮水量以防浮肿。
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳或瑜伽，每次30分钟以上可促进内啡肽分泌，减轻痛经和焦虑。避免经前剧烈运动，推荐骨盆操或拉伸运动改善局部血液循环。
经前激素变化易引发烦躁，可通过冥想、深呼吸或写日记疏导情绪。保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重激素紊乱。与亲友沟通或寻求专业心理咨询能有效缓解经前抑郁倾向。
适量补充维生素B6每日不超过100毫克可调节血清素水平，镁元素300-400毫克/日能缓解肌肉痉挛。月见草油含γ-亚麻酸，对乳腺胀痛有改善作用，建议经前10天开始服用。
经前避免冷水浴或露脐装，可用暖水袋热敷下腹部15分钟/次。泡脚时加入艾叶或生姜，水温40℃左右浸泡20分钟。空调环境下注意腰腹保暖，温差过大易引发血管收缩加重痛经。
经前期综合症的预防需建立长期健康习惯，建议记录月经周期及症状变化，个性化调整护理方案。日常可饮用玫瑰花茶、红糖姜茶等温性饮品，避免生冷刺激。若出现严重头痛、乳房硬块或情绪失控等症状，应及时就医排查子宫内膜异位症或经前焦虑障碍等病理因素。保持规律作息与正向心态是缓解不适的基础，必要时可在医生指导下短期使用短效避孕药调节激素水平。
杨铁生
主任医师
