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高血压患者需严格控制饮食，主要禁忌包括高盐食品、高脂食物、酒精饮品、高糖食物及腌制加工食品。
每日钠摄入量超过5克会显著升高血压。避免食用咸菜、腊肉、酱油等高盐调味品，减少外卖和快餐摄入。建议使用低钠盐替代普通食盐，烹饪时可通过醋、香料等增加风味。
动物内脏、肥肉、奶油等饱和脂肪酸含量高的食物会加速动脉硬化。选择橄榄油、深海鱼类等富含不饱和脂肪酸的食材，每周可食用2-3次三文鱼或鳕鱼。
酒精会直接刺激血管收缩并影响降压药效果。男性每日饮酒不宜超过25克酒精量，女性应控制在15克以内。红酒中的白藜芦醇虽有益血管，但仍需严格限量。
蛋糕、含糖饮料等精制糖类食品易导致肥胖和胰岛素抵抗。水果选择低糖品种如草莓、柚子，每日控制在200-300克。注意识别隐形糖分如风味酸奶、果汁饮料。
腊肠、泡菜等含亚硝酸盐和防腐剂会损伤血管内皮。新鲜蔬菜每日应保证500克以上，深色蔬菜占一半。可采用快炒、蒸煮等保留营养的烹饪方式。
高血压饮食需建立长期健康习惯。建议采用DASH饮食模式，每日摄入全谷物300-400克，低脂乳制品300毫升，坚果类20-30克。配合每周150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。定期监测血压变化，记录饮食日志有助于发现敏感食物。烹饪时使用限盐勺控制用盐量，外出就餐要求单独准备低盐菜品。保持规律作息和情绪稳定对血压管理同样重要。
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朱陵群
主任医师
