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月经不调可通过饮食调理改善，主要方法有增加铁质摄入、补充维生素B族、食用温补类食物、适量摄入优质脂肪、避免生冷刺激食物。
动物肝脏、瘦肉、菠菜等富含铁元素的食物能预防缺铁性贫血引起的月经量少。建议搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进铁吸收，避免与茶、咖啡同食影响吸收率。长期经量过多者尤其需注意铁储备。
全谷物、鸡蛋、深绿色蔬菜中的维生素B6和B12能帮助平衡雌激素水平。B族维生素可缓解经前紧张综合征，改善因压力导致的周期紊乱。坚果类食物如核桃、杏仁也是优质来源。
红枣、桂圆、枸杞等药食同源食材具有温经散寒功效，适合气血虚寒型月经推迟。生姜红糖水对宫寒引起的痛经有缓解作用。冬季可适量添加当归、黄芪等中药材炖汤，但需辨证使用。
三文鱼、亚麻籽等富含Omega-3脂肪酸的食物可减轻经期炎症反应。坚果和橄榄油中的不饱和脂肪酸有助于维持荷尔蒙平衡，改善因内分泌失调导致的周期异常。
经期避免冰淇淋、冷饮等生冷食物以防血管收缩加重痛经。减少咖啡因和酒精摄入可降低前列腺素分泌过量导致的痉挛。高盐饮食易引发水肿，建议控制腌制食品摄入量。
建议建立规律的饮食作息，经期前后适量饮用玫瑰花茶、藏红花茶等活血化瘀代茶饮。长期坚持有氧运动如快走、游泳可改善盆腔血液循环。若调整饮食3个月后症状未缓解，或出现异常出血、闭经超过90天等情况，需及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理性因素。日常可记录月经周期和饮食日志，帮助医生更准确判断体质类型。
