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月经结束后可通过饮食调理补充营养，推荐富含铁元素、蛋白质、维生素的食物，主要有红枣、动物肝脏、黑芝麻、深海鱼、菠菜等。
红枣含有丰富的铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善经期失血导致的轻微贫血症状。建议每日食用5-8颗，可搭配枸杞或银耳炖汤，避免空腹食用引起胃酸过多。
猪肝、鸡肝等动物肝脏是血红素铁的最佳来源，吸收率高于植物性铁质。每周食用1-2次，每次50克左右，烹饪时需彻底煮熟。高胆固醇人群应控制摄入量。
黑芝麻富含钙、镁等矿物质及维生素E，能缓解经期后的疲劳感。可研磨成粉搭配牛奶或豆浆饮用，每日摄入量不超过20克。阴虚火旺者需适量减少。
三文鱼、鳕鱼等深海鱼类提供优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于调节内分泌。推荐清蒸或烤制，每周2-3次，每次100-150克。痛风患者应避免过量食用。
菠菜含叶酸和植物性铁质，搭配维生素C食物可提升铁吸收率。焯水后凉拌或快炒，避免与豆腐同食影响钙吸收。肾功能不全者需控制草酸摄入。
月经后饮食需注重营养均衡，除上述食物外，可适量增加坚果、豆制品及全谷物摄入。建议搭配温和运动如瑜伽、散步促进血液循环，避免剧烈运动加重身体负担。同时保证每日饮水量在1500-2000毫升，经期结束1周内减少生冷、辛辣刺激食物摄入。若持续存在头晕、乏力等贫血症状，应及时就医检查血红蛋白水平。
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