如何预防产后脱发

产后脱发可通过均衡营养、温和护发、情绪调节、避免过度造型及医学干预等方式预防，通常与激素波动、营养缺失、精神压力等因素相关。

1、均衡营养：

产后需重点补充蛋白质、铁、锌及维生素B族等营养素。动物肝脏、深海鱼、鸡蛋等富含优质蛋白和铁元素，坚果类食物可提供锌和维生素E，全谷物和绿叶蔬菜则补充B族维生素。哺乳期女性每日蛋白质摄入量建议比孕前增加25克，贫血者需在医生指导下补充铁剂。

2、温和护发：

选择pH值5.5左右的弱酸性洗发水，洗头时水温控制在38℃以下。梳发时用宽齿木梳从发梢开始梳理，避免湿发时用力拉扯。吹风机保持20厘米以上距离，优先使用低温档。每周头皮按摩2-3次，配合指腹轻揉促进血液循环。

3、情绪调节：

产后抑郁焦虑会加重脱发，每天保证6小时连续睡眠。练习腹式呼吸法，每次10分钟每日2次。家人应分担育儿压力，产妇每周可安排2小时独处时间。严重情绪问题需心理咨询介入，皮质醇水平过高会抑制毛囊生长周期。

4、减少造型损伤：

产后6个月内避免染烫、接发等化学处理，发髻扎绑力度要松缓。高温卷发棒使用间隔需大于72小时，静电季节可用负离子梳护理。游泳时佩戴硅胶泳帽阻隔氯水，运动后及时清洁头皮汗液。

5、医学监测：

持续每日脱发量超过100根需就医，检查甲状腺功能和血清铁蛋白。中医辨证属气血两虚者可考虑何首乌、当归等药材调理，雄激素性脱发需用米诺地尔等药物。产后1年未恢复建议做毛囊镜检查，排除斑秃等病理性因素。

产后脱发多属生理性休止期脱发，通常产后6-12个月自行恢复。日常可多吃黑芝麻、核桃等滋养头发的食物，经期后一周加强补铁。洗护时先用护发素处理发梢再清洁头皮，枕套选用真丝材质减少摩擦。适当进行快走、瑜伽等温和运动改善全身微循环，但需避免产后3个月内剧烈运动。若伴随头皮瘙痒、红斑等异常症状，需及时排查脂溢性皮炎等皮肤疾病。