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痛经时适量食用樱桃、榴莲、菠萝、红枣和桂圆等水果可帮助缓解症状。这些水果主要通过调节激素、改善血液循环、补充营养等机制发挥作用。
樱桃富含花青素和褪黑素，具有抗炎镇痛作用。其含铁量较高，能改善经期失血导致的贫血状态。建议选择新鲜樱桃每日食用10-15颗，经前3天开始食用效果更佳。需注意樱桃性温，阴虚火旺者应减量。
榴莲含有丰富钾元素和维生素B族，能缓解子宫平滑肌痉挛。其高热量特性可改善经期体能消耗，但糖分较高需控制摄入量。每次食用不超过100克，避免与酒类同食。胃肠功能较弱者应少量尝试。
菠萝中的菠萝蛋白酶能分解导致痛经的前列腺素，减轻子宫收缩强度。建议食用新鲜菠萝而非罐头制品，每日200克左右为宜。空腹食用可能刺激胃黏膜，胃病患者需谨慎。
红枣具有补气养血功效，所含环磷酸腺苷可调节内分泌。建议搭配生姜煮水饮用，经期每日5-8颗为宜。糖尿病患者应控制摄入量，湿热体质者不宜长期大量食用。
桂圆肉含葡萄糖和多种矿物质，能改善经期疲劳和畏寒症状。可与鸡蛋同炖食用，每次10-15克干品即可。体质燥热或正在感冒发热者应避免食用，睡前过量可能影响睡眠质量。
经期饮食需注意保持均衡营养，建议每日摄入400-500克新鲜水果，分2-3次食用为佳。避免冰镇水果刺激子宫，可适当加热或温水浸泡后食用。配合腹部热敷、适度运动等方式效果更显著。若痛经持续加重或伴随异常出血，应及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。经期还应保证每日饮水量，减少咖啡因摄入，保持充足睡眠有助于整体症状改善。
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杨铁生
主任医师
