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调理月经可通过饮食调节改善，主要有红枣枸杞茶、黑豆红糖水、当归生姜羊肉汤、益母草煮鸡蛋、桂圆莲子粥等方法。
红枣补气血，枸杞养肝肾，两者搭配能改善气血不足导致的月经量少、周期紊乱。每日取红枣5颗、枸杞10克沸水冲泡，经前一周开始饮用至月经结束。体质燥热者需减少枸杞用量。
黑豆含植物雌激素，红糖温经散寒，适合经期腹痛、血块多的女性。将50克黑豆浸泡后煮烂，加20克红糖调味，月经前三天开始每日饮用一次。肾功能不全者应控制豆类摄入量。
当归活血调经，生姜驱寒暖宫，羊肉温补气血，对宫寒型月经推迟效果显著。取当归10克、生姜5片与200克羊肉炖煮2小时，每周食用2次。阴虚火旺体质需谨慎食用。
益母草是传统调经草药，鸡蛋提供优质蛋白，能缓解经期腰酸乏力。新鲜益母草30克与鸡蛋同煮15分钟，经后连续食用3天。孕妇及过敏体质者禁用益母草。
桂圆补心脾，莲子安神养心，适合压力大导致的月经失调。桂圆肉15克、莲子20克与粳米煮粥，经前一周每晚食用。糖尿病患者需减少糖分添加。
月经调理需长期坚持食疗配合规律作息，建议每日保证7小时睡眠，避免熬夜；适度进行瑜伽、慢跑等温和运动；经期注意腹部保暖，忌食生冷辛辣。若月经异常持续3个月以上或伴随剧烈疼痛、大量血块，应及时就医排除多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等疾病。日常可记录月经周期及症状变化，帮助医生更准确判断体质类型。
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杨铁生
主任医师
