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食疗调经补气可通过红枣枸杞乌鸡汤、当归生姜羊肉汤、黑豆红糖水、黄芪山药粥、桂圆莲子羹等膳食实现。这些方法通过补血养气、温经散寒、健脾益肾等作用改善月经不调与气血不足。
乌鸡富含优质蛋白与铁元素，搭配红枣补中益气、枸杞滋补肝肾，适合经期后气血两虚者。每周食用1-2次可改善面色萎黄、经量过少。注意体质燥热者减少枸杞用量，避免上火症状加重。
当归活血调经，生姜温中散寒，羊肉补虚暖宫，三者协同改善宫寒型痛经。月经前连续食用3天能缓解小腹冷痛、经血暗黑有块。阴虚火旺人群需慎用，防止出现口干咽痛等不适。
黑豆含植物雌激素与花青素，红糖补血暖宫，简单熬煮成饮品适合日常调理。经期前后每日饮用可调节内分泌，改善经期紊乱。糖尿病患者应控制红糖用量或改用代糖。
黄芪补气升阳，山药健脾固肾，粳米和胃，适合气虚型月经淋漓不尽。长期早餐食用能缓解经期延长、乏力倦怠。感冒发热期间暂停食用，避免闭门留寇。
桂圆补血安神，莲子清心健脾，适合心脾两虚导致的经前失眠、心悸。睡前2小时食用有助于改善睡眠质量。湿热体质人群可加入少量薏米以中和滋腻之性。
食疗调经需根据体质个性化搭配，建议经期前一周开始规律进补，避免生冷辛辣食物。配合适度运动如八段锦、瑜伽可增强气血运行，每日保证7-8小时睡眠有助于内分泌调节。若月经异常持续3个月以上或伴随严重贫血、剧烈腹痛，应及时就医排除多囊卵巢综合征、子宫肌瘤等器质性疾病。日常可按摩三阴交、血海等穴位辅助调理。
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杨铁生
主任医师
