热门推荐
经期瘦身可通过调整饮食结构、适度运动、补充铁元素、控制糖分摄入及保持充足睡眠实现。月经期间女性基础代谢率略有提升，合理利用这一生理特点能更高效减脂。
选择高蛋白低GI食物如鸡胸肉、燕麦片，搭配深色蔬菜补充维生素。避免高盐食物减轻水肿，每日热量控制在基础代谢+200大卡以内。经期前三天可增加红豆汤等利水食材，帮助排出体内滞留水分。
经期后三天进行快走、瑜伽等低强度有氧运动，每次30-40分钟。避免倒立、卷腹等压迫腹腔的动作。运动后补充电解质水，运动强度以微微出汗为宜，过度运动可能加重铁流失。
食用动物肝脏、菠菜等富含血红素铁的食物，搭配维生素C促进吸收。经期失血会导致铁元素流失，缺铁易引发疲劳感，影响运动表现。红枣、枸杞等药食同源食材可辅助改善气血循环。
用黑巧克力替代甜食满足口欲，选择低糖水果如草莓、蓝莓。血糖波动大会加剧经期饥饿感，全天分5-6餐进食，每餐搭配15克优质蛋白质可稳定血糖。经期皮质醇水平升高时更需警惕暴饮暴食。
保证每天7-8小时深度睡眠，睡前1小时停止使用电子设备。褪黑素分泌不足会影响瘦素水平，经期雌激素下降本就容易失眠。可尝试薰衣草精油香薰或足浴改善睡眠质量。
经期瘦身需特别注意保暖，避免生冷食物刺激子宫收缩。运动时选择透气性好的卫生棉条，及时更换防止细菌滋生。每日饮用生姜红枣茶既能暖宫又可加速代谢，搭配腹式呼吸练习能缓解痛经并增强核心肌群。建议经期结束后逐步恢复常规训练强度，避免突然增加运动量导致内分泌紊乱。记录经期体重变化时应以周期为单位观察趋势，单次测量可能受水肿因素干扰。
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至微信。
杨铁生
主任医师
