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脚部保养和护理可通过清洁保湿、修剪指甲、选择合适鞋袜、适度按摩、定期检查等方式实现。
每日用温水清洗脚部，避免使用刺激性肥皂，清洗后彻底擦干尤其趾缝。涂抹含尿素或乳木果油的保湿霜，预防脚跟皲裂。糖尿病患者需选择无香精配方，降低皮肤过敏风险。
采用平直剪法修剪趾甲，保留1-2毫米白色边缘，避免剪成圆弧形以防嵌甲。使用消毒过的指甲钳，修剪后用锉刀磨平边缘。灰指甲患者需单独准备修剪工具防止交叉感染。
穿着透气性好的棉质或羊毛袜，每日更换。鞋子需预留1厘米空间，鞋跟高度不超过3厘米，避免尖头鞋压迫。运动时选择具有足弓支撑的专业运动鞋，扁平足人群可搭配矫形鞋垫。
睡前用拇指按压足底涌泉穴3分钟促进血液循环，搭配茶树精油可缓解脚气。泡脚后沿脚背向脚趾方向推拿，帮助缓解久站疲劳。静脉曲张患者应避免过度揉捏小腿部位。
每月自查脚底是否有茧子、水泡或颜色异常，糖尿病患者需每天检查。发现鸡眼、跖疣等病变时及时就医，不可自行切割。秋冬季节注意观察是否有冻疮前兆如局部青紫。
建议将脚部护理纳入日常routine，泡脚水温控制在40℃以下避免烫伤，水中可加入艾草或生姜改善寒性体质。运动前后做足部拉伸预防筋膜炎症，瑜伽中的趾尖站立动作能增强足弓力量。长期穿高跟鞋女性应备有便携折叠平底鞋交替使用，老年人冬季需穿着防滑家居鞋预防跌倒。足癣患者需将鞋袜用沸水烫洗并在阳光下暴晒杀菌，公共场所避免赤脚行走。
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曹剑
副主任医师
