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月经前预防痛经可通过调整饮食、适度运动、热敷护理、情绪管理和药物辅助五种方式实现。
经前一周减少高盐、高糖及生冷食物摄入，避免前列腺素分泌增加引发子宫痉挛。建议增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、核桃，以及镁含量高的黑巧克力、菠菜，这些营养素能抑制炎症介质生成。每日饮用姜茶或红糖水可促进盆腔血液循环。
经前保持每周3次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟以上能提升内啡肽水平。瑜伽中的猫牛式、婴儿式可放松骨盆肌肉，减少经期子宫收缩强度。避免经前突然增加剧烈运动，防止加重盆腔充血。
经前3天开始每日热敷下腹部20分钟，温度控制在40-45℃为宜。热水袋或暖宫贴可扩张血管，改善子宫供血。配合顺时针腹部按摩能缓解平滑肌紧张，降低痛经发生率约35%。
经前焦虑会加剧疼痛敏感度，可通过冥想、呼吸训练调节自主神经功能。保证7小时睡眠能稳定雌激素水平，减少前列腺素过度释放。建议记录月经周期情绪变化，提前做好心理调适。
原发性痛经可遵医嘱使用布洛芬等前列腺素合成酶抑制剂，需在经前1-2天开始服用。中成药如元胡止痛片、桂枝茯苓胶囊需连续调理3个月经周期。维生素B6补充剂能调节神经递质，减轻子宫痉挛。
建立规律的月经周期记录，观察痛经与生活习惯的关联性。经前一周开始饮用玫瑰花茶、薰衣草茶等具有舒缓作用的草本茶饮，避免咖啡因和酒精刺激。保持腰腹部保暖，睡眠时穿戴高腰纯棉内裤。长期痛经或疼痛突然加重需排查子宫内膜异位症等器质性疾病，妇科超声检查能明确诊断。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌力量，经期采用侧卧睡姿减轻盆腔压力。
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