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痛经需注意保暖、饮食调节、适度运动、情绪管理和药物辅助等问题，严重者建议就医排查妇科疾病。
下腹部受凉会加剧子宫痉挛，建议经期避免接触冷水，使用暖水袋或热敷贴维持腹部温度在40℃左右。空调环境下需穿戴高腰衣物，尤其避免腰骶部受寒。痛经合并手脚冰凉者可每日泡脚20分钟促进血液循环。
减少高盐、咖啡因及生冷食物摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等抗炎食物。经前一周起每日补充300mg镁元素如南瓜籽、黑巧克力，临床研究显示可降低前列腺素水平。红糖姜茶等温热饮品能缓解血管收缩。
经期第二天起进行低强度有氧运动，如快走、瑜伽猫式等动作可提升内啡肽分泌。避免骑跨类运动及核心力量训练，游泳需确保水温适宜。每周3次30分钟的有氧锻炼能长期改善盆腔血液循环。
焦虑情绪会放大疼痛感知，可通过正念呼吸训练调节自主神经功能。经前黄体期保证7小时睡眠，必要时短期服用谷维素调节植物神经。建立月经周期记录，预判情绪波动期提前减压。
布洛芬等前列腺素合成酶抑制剂需在疼痛发作初期服用，中药益母草颗粒适合气血瘀滞型痛经。子宫内膜异位症导致的继发性痛经需医生评估后使用地诺孕素等处方药，切忌自行长期服用止痛药掩盖病情。
建议经期记录疼痛程度、持续时间及伴随症状如腹泻、头痛，持续3天以上剧烈疼痛或经量突增需排查子宫腺肌症等器质性疾病。日常补充维生素B族和维生素E可调节激素代谢，避免穿紧身裤压迫盆腔。建立规律作息周期，经前一周起限制酒精摄入。每年进行妇科超声检查排除器质性病变，原发性痛经女性在生育后症状多会自然缓解。
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