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更年期女性气血不足可通过饮食调理改善，推荐食用红枣、阿胶、黑芝麻、枸杞、猪肝等补气血食物。
红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成，改善面色萎黄症状。建议每日食用5-7颗，可搭配小米或银耳炖煮。红枣中的维生素C含量是苹果的7倍，有助于铁质吸收，但糖尿病患者需控制摄入量。
传统滋补品阿胶含有明胶蛋白和多种氨基酸，对血虚引起的头晕心悸有效。常见食用方式为阿胶糕或烊化后兑黄酒服用。需注意阿胶滋腻，脾胃虚弱者应搭配陈皮等理气药材。
每100克黑芝麻含铁22.7毫克，其黑色素具有抗氧化作用。可研磨成芝麻糊或搭配核桃食用。黑芝麻中的亚油酸能调节血脂，适合更年期女性预防心血管疾病，建议每日摄入量不超过30克。
枸杞多糖能增强骨髓造血功能，改善潮热盗汗症状。可直接嚼食或泡水饮用，搭配菊花可平肝明目。现代研究显示枸杞含甜菜碱，对肝血不足引起的视力模糊有改善作用。
动物肝脏富含血红素铁，吸收率是植物性食物的3倍。建议每周食用1-2次，爆炒或煮汤均可。猪肝同时提供维生素A和B族维生素，但高胆固醇血症患者应控制食用频率。
除上述食材外，更年期女性应保持均衡饮食，适量增加瘦肉、菠菜、樱桃等含铁食物。配合八段锦、太极拳等温和运动促进气血运行。避免浓茶、咖啡影响铁吸收，保证每日7-8小时睡眠。症状严重者建议中医辨证施治，可考虑四物汤、归脾丸等经典方剂，但需在医师指导下使用。定期监测血红蛋白水平，合并严重贫血需及时就医排查子宫肌瘤等器质性疾病。
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