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经期第一天可以适度进行臀部训练，但需降低运动强度并避免腹部受压动作。主要影响因素有激素水平波动、子宫内膜脱落状态、个体痛经程度、运动习惯基础以及训练动作选择。
月经初期雌激素和孕激素骤降，可能引发疲劳感和关节松弛。此时进行负重训练需减少30%-50%常规重量，避免因激素变化导致的运动损伤风险。黄体期残留的松弛素可能影响髋关节稳定性，深蹲类动作要控制幅度。
经期第一天子宫内膜正处于集中脱落阶段，高强度训练可能加重盆腔充血。建议选择孤立臀肌的弹力带侧步走或跪姿后踢腿，避免涉及核心发力的硬拉或臀桥变式，防止增加腹内压影响经血排出。
原发性痛经者应优先处理痉挛症状，可改用坐姿器械训练减轻腰部负担。若出现头晕、恶心等经前期综合征表现，则需暂停抗阻训练。轻中度痛经者可尝试用泡沫轴放松梨状肌缓解不适。
有长期训练习惯的女性，身体对经期运动的耐受性更强，可保持60%常规训练量。初学者建议改为徒手训练或瑜伽球辅助动作，如靠墙静蹲保持30秒×3组，既能激活臀肌又避免过度消耗体能。
优先选择单关节运动替代复合动作，例如弹力带螃蟹步替代负重深蹲。避免包含脊柱屈曲的早安式体前屈，可改为俯卧髋伸展。训练中每完成1组需补充50-100ml温水，防止脱水加重经期不适。
经期运动期间建议穿着高腰压缩裤提供腹部支撑，训练后及时更换卫生用品。饮食上增加含镁食物如香蕉、黑巧克力缓解肌肉紧张，补充高铁蛋白如鸭血、猪肝弥补经血流失。保持每日30分钟散步促进盆腔血液循环，但需避免跳跃性动作。出现异常出血或剧烈腹痛应立即停止训练并就医检查。
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