男女
您的位置: 复禾男女 > 女性健康 > 正文

例假第四天可以练臀吗

发布时间:2025-05-28 05:25:08

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

例假第四天可以适度练习臀部,但需根据个人身体状况调整强度。主要影响因素有出血量、痛经程度、运动习惯、激素水平变化和体能状态。

例假第四天可以练臀吗

1、出血量:

月经第四天出血量通常减少,若仍处于大量出血阶段,高强度臀训可能加重盆腔充血。建议观察卫生巾使用情况,每2-3小时更换一次属正常范围,超过此频率应降低运动强度。

2、痛经程度:

存在明显痛经时,深蹲、硬拉等需核心发力的动作可能加剧子宫收缩疼痛。可改为弹力带侧步走、跪姿后踢腿等低冲击训练,避免负重超过体重的30%。

3、运动习惯:

例假第四天可以练臀吗

有规律运动习惯的女性,黄体期储备的肌糖原尚未完全消耗,此时进行中等强度臀肌激活训练反而有助于缓解腰骶酸胀。新手建议从自重训练开始,每组动作不超过15次。

4、激素水平:

经期第四天雌激素开始回升,关节灵活度优于经前期,但韧带仍较松弛。应减少大范围关节活动度的训练,如相扑深蹲,避免髋关节稳定性不足导致代偿性损伤。

5、体能状态:

基础体温未完全恢复正常期间,运动时长控制在40分钟内为宜。出现头晕、冷汗等低血糖症状时,应立即补充快碳并停止训练。

例假第四天可以练臀吗

经期运动建议选择瑜伽垫上的臀桥变式,采用分段式收缩收缩3秒-保持2秒-放松3秒增强肌肉控制力。运动后30分钟内补充含铁食物如鸭血粉丝汤,搭配维生素C促进吸收。避免冰敷臀部肌肉,可改用40℃左右热敷袋放松梨状肌。保持每日1500ml温水摄入,穿高腰运动裤维持腹部保暖。若出现运动后经血颜色变浅或突然减少,应暂停训练并咨询妇科医生。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

最新文章推荐

浑身发抖的是什么病
浑身发抖可能与低血糖、甲状腺功能亢进、帕金森病、焦虑症、癫痫等疾病有关。发抖是身体对内外环境变化的反应,可能由生理性或病理性因素引起,需结合伴随症状综合判断。1、低血糖低血糖发作时因能量供应不足导致交感神经兴奋,可能出现心慌、手抖、冷汗等症状。常见于糖尿病患者用药过量或未及时进食,也可能与胰岛细胞瘤等疾病有关。轻度低血糖可通过进食含糖食物缓解,反复发作需排查...[详细]
发布于 2025-07-30

推荐阅读

避孕套是001好还是003好
避孕套是001好还是003好
避孕套001和003各有优势,001适合追求超薄体验且经济条件较好的人群,003更适合注重性价比和耐用性的使用者。一、优点对比001避孕套采用聚氨酯材质,厚度仅0.01毫米,是目前最薄的避孕套类型,能提供接近无物的真实触感,特别适合对敏感度要求高的伴侣。003避孕套通常为天然乳胶材质,厚度0.03毫米,具有更好的弹性和韧性,价格相对更亲民,适合日常频繁使用。...[详细]
2025-07-30 09:57
60岁以上老人为什么勃不起来
60岁以上老人为什么勃不起来
60岁以上男性勃起功能障碍通常与年龄增长导致的生理机能退化有关,也可能由慢性疾病、药物副作用或心理因素引起。常见原因主要有血管功能减退、激素水平下降、神经传导异常、基础疾病影响以及心理压力等。建议及时就医排查具体病因,避免自行用药。1、血管功能减退随着年龄增长,阴茎海绵体血管内皮功能逐渐衰退,动脉供血不足会导致勃起硬度下降。高血压、高血脂等慢性病会加速血管病...[详细]
2025-07-30 07:28
1年没有夫妻生活
1年没有夫妻生活
1年没有夫妻生活可能是由生理因素、心理因素或关系问题等多种原因引起的,需要根据具体情况进行针对性调整。1、生理因素长期缺乏夫妻生活可能与激素水平变化有关,女性更年期雌激素下降可能导致阴道干涩,男性睾酮水平降低可能影响性欲。慢性疾病如糖尿病、高血压或甲状腺功能异常也可能抑制性功能。部分药物如抗抑郁药、降压药的副作用会干扰性反应。建议进行激素检测和基础疾病筛查,...[详细]
2025-07-30 07:04
下身灼热有下坠感是什么病症
下身灼热有下坠感是什么病症
下身灼热有下坠感可能与泌尿系统感染、盆腔炎、前列腺炎、阴道炎、子宫脱垂等疾病有关。建议及时就医检查,明确病因后针对性治疗。1.泌尿系统感染细菌侵入尿道或膀胱可能引发尿频尿急、排尿灼热及小腹坠胀。常见于饮水不足或卫生习惯不良,可遵医嘱使用左氧氟沙星片、三金片、热淋清颗粒等药物。日常需保持会阴清洁,避免憋尿。2.盆腔炎女性盆腔器官感染可能导致下腹持续灼痛伴沉重感...[详细]
2025-07-30 06:39
爱滋病饮食要注意些什么问题
爱滋病饮食要注意些什么问题
艾滋病患者在饮食上需注意营养均衡、食品安全和特殊需求,主要原则包括保证优质蛋白摄入、避免生食、控制糖分及补充维生素矿物质等。1、优质蛋白补充艾滋病患者因免疫力低下易出现肌肉流失,需通过鸡蛋、鱼肉、瘦肉等补充优质蛋白。烹饪时须彻底煮熟,避免食用生鱼片或半熟肉类。乳制品选择巴氏杀菌牛奶,豆类需充分炖煮以利于消化吸收。2、严格食品安全避免生食蔬菜水果,食用前需用净...[详细]
2025-07-29 17:00
上完环会有什么副作用
上环后可能出现阴道不规则出血、腰腹坠胀、月经异常等副作用。宫内节育器的副作用主要有放置初期出血、经期延长、经量增多、下腹隐痛、白带异常等,多数症状会在3-6个月内逐渐缓解。1、放置初期出血上环后1-2周内可能出现少量阴道出血或点滴出血,主要由节育器刺激子宫内膜引起。出血量通常少于月经量,持续时间不超过7天。建议保持会阴清洁,避免剧烈运动和性生活,出血期间使用...[详细]
2025-07-30 13:41
浑身发抖的是什么病
浑身发抖可能与低血糖、甲状腺功能亢进、帕金森病、焦虑症、癫痫等疾病有关。发抖是身体对内外环境变化的反应,可能由生理性或病理性因素引起,需结合伴随症状综合判断。1、低血糖低血糖发作时因能量供应不足导致交感神经兴奋,可能出现心慌、手抖、冷汗等症状。常见于糖尿病患者用药过量或未及时进食,也可能与胰岛细胞瘤等疾病有关。轻度低血糖可通过进食含糖食物缓解,反复发作需排查...[详细]
2025-07-30 13:16
法定扶养义务三个条件
法定扶养义务的三个条件主要包括婚姻关系、血缘关系以及法律拟制关系。扶养义务通常存在于配偶、父母子女、继父母继子女、养父母养子女等特定亲属关系中,具体条件需结合民法典相关规定判断。1、婚姻关系夫妻间互负扶养义务是法定扶养的核心内容。根据民法典规定,婚姻存续期间,一方因患病、残疾或失业等原因丧失劳动能力时,另一方需提供必要经济支持与生活照料。若拒绝履行义务,弱势...[详细]
2025-07-30 12:51
安全裤和内裤区别
安全裤和内裤区别
安全裤和内裤的主要区别在于功能设计和适用场景,安全裤主要用于防走光、吸汗和增加舒适度,而内裤是基础贴身衣物,侧重隐私保护和透气性。1.功能差异安全裤通常采用防透面料和加宽裤边设计,能有效防止裙装时的走光风险,部分款式带有吸水速干层,适合经期或运动时使用。内裤核心功能是保护会阴部卫生,基础款以纯棉材质为主,通过立体剪裁减少摩擦,但无防走光设计。2.结构特点安全...[详细]
2025-07-30 12:26
安利肠疗是怎么做的啊
安利肠疗是怎么做的啊
安利肠疗是一种通过灌肠方式清洁肠道的保健方法,通常使用特定溶液注入直肠以达到排毒或缓解便秘的目的。该操作需在专业指导下进行,避免自行操作引发风险。安利肠疗的具体操作需要由经过培训的专业人员完成。首先会使用温水或生理盐水配制灌肠液,温度控制在接近体温以避免刺激肠道。操作时让受试者采取侧卧位,将润滑过的灌肠管缓慢插入直肠约10-15厘米深度,随后通过重力或压力装...[详细]
2025-07-30 12:02
甲流的症状和表现吃什么药
孩子前两天突然咳嗽、流鼻涕,还发烧了,到医院之后,医生说是甲流引起的,我想问一下甲流的症状、表现到底是什么?该吃什么药呢?[详细]

何洁

何洁

副主任医师

2025-04-06 13:19
3个月宝宝肠炎呕吐怎么治疗
3个月宝宝肠炎呕吐怎么治疗[详细]

王玉玮

王玉玮

主任医师

2025-04-05 17:34
病毒性气管炎吃什么药
我感染了病毒,导致了气管炎,病毒性气管炎吃什么药?[详细]

郭洁

郭洁

副主任医师

2025-04-01 18:58
宝宝六个月吃什么辅食好
宝宝六个月吃什么辅食好[详细]

李青

李青

主任医师

2025-03-22 15:28
14个月小儿便秘怎么治疗
14个月小儿便秘怎么治疗[详细]

邵红

邵红

副主任医师

2025-03-13 14:56
麝香有哪些作用和有什么功效?
麝香有哪些作用和有什么功效?[详细]

冯淬灵

冯淬灵

主任医师

2025-03-02 11:59
掉头发怎么治疗
掉头发怎么治疗[详细]

王晓彦

王晓彦

主任医师

2025-02-26 17:41
男人阴虚吃什么调理
身体经常燥热,心中烦闷,去医院检查才发现是肾阴虚所致,想尽快得到调理。男人阴虚吃什么调理?[详细]

张萌萌

张萌萌

副主任医师

2025-02-12 14:07
宫颈纳囊是什么意思
宫颈纳囊是什么意思[详细]

李云波

李云波

主任医师

2025-02-11 10:13
右归丸小蜜丸可以治肾虚吗
右归丸小蜜丸可以治肾虚吗[详细]

刘辉

刘辉

主任医师

2025-01-17 11:28