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弯腰时腰部疼痛通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、腰肌筋膜炎或腰椎小关节紊乱引起，可通过休息、物理治疗、药物缓解等方式改善。
长期保持不良姿势或过度使用腰部肌肉可能导致肌肉疲劳和微小损伤。弯腰时肌肉拉伸会刺激损伤部位，引发局部酸痛。建议避免久坐久站，适当进行腰部伸展运动，热敷可促进血液循环缓解症状。
椎间盘髓核突出可能压迫神经根，弯腰时椎间盘压力增大导致疼痛加剧。常伴有下肢放射痛、麻木感。轻度突出可通过牵引治疗缓解，严重时可能需要微创手术干预。日常应避免提重物和突然扭转动作。
椎体骨量减少会使骨骼承重能力下降，弯腰时椎体前缘压力增大可能引发隐痛。多见于绝经后女性和老年人，可能伴随身高变矮。需进行骨密度检查，补充钙剂和维生素D，必要时使用抗骨质疏松药物。
腰部筋膜无菌性炎症会导致局部压痛和活动受限。受凉或劳累后症状加重，弯腰时牵拉发炎筋膜产生刺痛感。可采用局部封闭治疗，配合红外线照射等物理疗法。注意腰部保暖，避免睡过软床垫。
腰椎后关节错位或滑膜嵌顿时，弯腰会挤压错位关节引发剧痛。急性期可能出现腰部交锁现象。需通过专业手法复位，配合腰围固定。慢性患者可进行核心肌群训练增强关节稳定性。
建议日常保持标准体重减轻腰椎负担，睡硬板床时在膝盖下垫薄枕维持腰椎生理曲度。游泳和慢跑等低冲击运动有助于增强腰背肌力量，避免高尔夫等需要腰部扭转的运动。饮食注意补充蛋白质和钙质，每天晒太阳20分钟促进维生素D合成。疼痛持续两周以上或伴随下肢无力、大小便异常时需及时就医排除严重病变。
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