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青少年自慰需掌握适度频率、卫生清洁和正确方式，避免影响身心健康。
每周1-2次属于合理范围，过度频繁可能导致疲劳、注意力下降或生殖器敏感度降低。建议通过运动、阅读等方式转移注意力，建立规律作息时间表减少冲动。若出现尿频、腰酸等症状需暂停并观察。
操作前后用温水清洗双手及外生殖器，避免细菌感染。选择私密安全的环境，结束后及时排尿冲洗尿道。不可使用异物或刺激性物品，指甲需修剪平整防止黏膜损伤。内裤应每日更换纯棉材质。
避免用力挤压或捆绑生殖器，以轻柔抚触为主。男性注意不要过度摩擦冠状沟，女性避开尿道口刺激。单次时间控制在10分钟内，出现疼痛立即停止。可尝试温水淋浴放松代替直接刺激。
认识到这是正常的生理现象，无需产生罪恶感。通过正念冥想缓解焦虑，记录频次进行自我管理。若出现强迫性行为倾向，可寻求心理咨询或拨打青少年健康热线获得专业指导。
出现血精、持续疼痛、排尿困难需就医排查炎症或结构异常。长期过度可能导致慢性前列腺炎、盆腔充血等问题。定期体检关注睾丸/卵巢发育状况，异常勃起超过4小时必须急诊处理。
日常饮食多摄入富含锌的海产品、坚果，维生素E丰富的绿叶蔬菜。每天30分钟有氧运动如慢跑、游泳有助于平衡激素。避免穿过紧的裤子，睡眠时采取侧卧减少压迫。建立多元化兴趣爱好，将性能量转化为创作或学习动力，保持身心协调发展。家长发现孩子相关行为时应科学引导而非指责，必要时陪同至医院青春期门诊咨询。
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