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女性经期饮食需注重补铁、暖宫和缓解不适，推荐红枣、红糖姜茶、牛肉、菠菜、香蕉五类食物。
经期失血易导致缺铁性贫血，红枣富含铁元素和维生素C，促进血红蛋白合成。每天食用5-8颗干枣或煮红枣枸杞茶，搭配龙眼肉效果更佳。避免空腹食用以防胃酸过多。
生姜中的姜烯酚能抑制前列腺素分泌，减轻痛经症状。红糖提供快速能量并温暖子宫。经期前三天每日饮用300ml生姜10g+红糖20g，可添加桂圆增强温补效果。
血红素铁吸收率是植物性铁的三倍，牛肉还含有优质蛋白质。选择炖煮方式更易消化，推荐番茄牛腩或山药牛肉汤，每周摄入2-3次，每次100-150g。搭配维生素C丰富的青椒可提升铁吸收。
叶酸和镁元素帮助调节神经肌肉功能，缓解经期焦躁。焯水后凉拌或煮汤保留营养，建议每日200g。与豆腐同食需间隔2小时避免草酸钙沉淀。
钾元素平衡钠潴留减轻水肿，维生素B6促进血清素合成改善情绪。选择成熟香蕉每日1-2根，可制作香蕉牛奶或燕麦香蕉粥。腹泻者需减量食用。
经期饮食需避免生冷刺激，推荐暖宫食谱如酒酿圆子、阿胶糕，搭配快走或瑜伽促进盆腔血液循环。注意腹部保暖，每日饮用1500ml温水，经量过多者增加动物肝脏摄入。痛经持续加重需排查子宫内膜异位症等病理因素，必要时进行妇科超声检查。
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