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青春期女生保养乳房需关注发育平衡、日常护理、运动保护、营养支持和定期自查。
乳房发育受雌激素影响，两侧可能不对称属正常现象。避免过早穿戴过紧内衣，选择棉质无钢圈少女文胸。发育期疼痛可热敷缓解，若持续肿块需就医排除纤维腺瘤。
每日温水清洁乳头褶皱处，禁用碱性肥皂。洗澡时从乳房外围向乳头轻柔打圈按摩，促进淋巴循环。新购内衣需洗涤后再穿，每3-6个月更换尺码。
跑步跳绳时穿戴运动文胸减少悬韧带拉伸，选择包裹性强的背心式款。游泳后及时更换湿衣，篮球等对抗性运动注意避免胸部撞击。每天扩胸运动5分钟改善肌群支撑力。
每日摄入30g优质蛋白鸡蛋/鱼肉/豆浆，补充维生素E坚果和B族粗粮。少喝含咖啡因饮料，经期前减少高盐食物摄入可缓解胀痛。过度节食可能影响乳腺发育。
月经结束后7-10天面对镜子观察皮肤凹陷或乳头内陷，仰卧时用指腹按压外上象限至乳晕区。发现硬块、溢液或剧烈疼痛应立即就诊，不建议青春期进行精油按摩。
保持每天30分钟有氧运动如快走或瑜伽，搭配十字花科蔬菜和深海鱼。睡眠时摘除文胸避免压迫，选择透气纯棉睡衣。建立乳房发育记录档案，每半年测量一次胸围变化，校医室体检应包括乳腺触诊项目。避免使用含雌激素的丰胸产品，正常发育过程中无需特殊干预。
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