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例假期间少吃并不能有效瘦身，可能引发营养不良、代谢紊乱、激素失衡、免疫力下降、经期不适加重等问题。
月经期基础代谢率仅轻微上升约5%-10%，刻意减少热量摄入易触发身体开启节能模式。建议保持每日1500-1800大卡摄入，优先选择高蛋白食物如鸡蛋、鱼肉，搭配复合碳水如燕麦、红薯维持血糖稳定。
黄体期孕酮水平升高会促进水分潴留，经期前体重增加1-3公斤属正常生理现象。过度节食可能导致雌激素分泌异常，引发月经周期紊乱。可适量补充亚麻籽、南瓜子等富含ω-3脂肪酸食物调节激素。
经期失血使铁元素流失量达15-28mg/天，需增加动物肝脏、鸭血等补铁食材。同时维生素B族消耗加速，应保证瘦肉、全谷物摄入。每日红肉摄入建议100-150g，搭配猕猴桃促进铁吸收。
经期第1-3天可进行散步、阴瑜伽等低强度运动，第4天后逐步恢复快走、游泳等有氧训练。避免倒立、卷腹等增加腹压的动作，推荐凯格尔运动改善盆腔血液循环。
利用月经周期激素变化规律，卵泡期经后7-14天加强力量训练配合适度热量缺口更有效。可采取HIIT间歇训练、哑铃循环训练等方式，此时身体对脂肪利用率提高10%-15%。
经期饮食需注重温补性质，推荐红枣枸杞茶、红糖姜茶等热饮，避免生冷刺激食物。每日保证7-8小时睡眠，睡前热水泡脚15分钟改善循环。经期结束后第3天起可进行体脂监测，配合高蛋白饮食每公斤体重1.2-1.5g蛋白质和抗阻训练，每周减重0.5-1公斤为安全范围。长期健康管理比经期突击节食更重要。
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