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经期食欲减退与激素波动、消化功能变化、前列腺素影响、情绪波动及体质差异有关，可通过调整饮食结构、适度运动、情绪管理、药物干预及中医调理改善。
黄体酮水平下降抑制饥饿感，雌激素变化影响胃肠蠕动。建议选择少食多餐，增加红枣、南瓜等补血食物，必要时服用维生素B6缓解症状。
前列腺素升高导致胃肠收缩减弱，可能出现腹胀。可食用山楂、酸奶促进消化，避免豆类等产气食物，热敷腹部缓解不适。
子宫内膜脱落引发疼痛时，身体优先处理疼痛信号。布洛芬等止痛药可缓解症状，配合生姜红糖水温暖子宫，疼痛减轻后食欲自然恢复。
经期血清素水平降低易引发焦虑抑郁。尝试冥想或瑜伽调节情绪，摄入香蕉、黑巧克力提升愉悦感，严重时需心理咨询干预。
寒性体质者经期代谢率下降更明显。中医推荐艾灸关元穴，饮用当归羊肉汤温补，体质改善后经期不适会逐步减轻。
经期饮食建议选择温软易消化的粥类、羹汤，避免生冷刺激食物；每天进行30分钟散步或经期瑜伽促进血液循环；注意腹部保暖，使用暖宝宝或热水袋热敷；记录月经周期身体反应，异常持续需排查多囊卵巢综合征或甲状腺疾病。保持充足睡眠有助于调节激素平衡，经期后三天可逐步增加瘦肉、动物肝脏等补铁食物摄入。
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