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大姨妈疼痛可通过食疗缓解，推荐生姜红糖水、热牛奶、黑巧克力等食物，配合热敷和适度运动效果更佳。
生姜含姜辣素能抑制前列腺素合成，红糖补铁活血。将5片生姜与30克红糖煮沸10分钟饮用，每日2次。痛经时饮用可促进子宫血液循环，减轻痉挛疼痛，适合寒性体质女性。
牛奶富含钙质能稳定神经肌肉兴奋性，加热后吸收更快。经期每天饮用250ml50℃左右的热牛奶，可降低子宫平滑肌收缩频率。乳糖不耐受者可替换为无糖豆浆，同样含镁元素缓解疼痛。
选择可可含量70%以上的黑巧克力，其中的镁元素和抗氧化物质能放松肌肉。痛经发作时咀嚼20克黑巧克力，配合深呼吸能快速缓解轻度疼痛。注意避免含代可可脂的制品。
桂圆红枣茶含多种维生素和氨基酸，取桂圆肉10颗、红枣5颗煮水饮用。榴莲、羊肉等温性食物可改善宫寒型痛经，但阴虚火旺体质需控制摄入量。
Omega-3脂肪酸能减少炎症因子产生，经前一周开始每日摄入100克三文鱼或亚麻籽油。维生素B族可通过全谷物和绿叶蔬菜补充，缺乏者建议服用复合维生素片。
经期饮食需避免生冷、辛辣刺激食物，保持腹部温暖可穿发热腰围。快走、瑜伽等轻度运动促进内啡肽分泌，但避免高强度锻炼。疼痛持续超过3天或伴随大量血块需就医排查子宫内膜异位症等病变，必要时采用布洛芬等药物止痛或短效避孕药调节激素。日常记录月经周期变化，长期痛经建议妇科超声检查。
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