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女生手臂粗可能与激素水平、脂肪堆积、肌肉发达、水肿或遗传因素有关。
雌激素水平变化可能导致脂肪在手臂堆积，青春期、妊娠期或更年期易出现。调节方法包括规律作息减少熬夜，避免高糖饮食，必要时在医生指导下使用激素调节药物如屈螺酮炔雌醇片、地屈孕酮或雌二醇凝胶。
长期热量过剩会使脂肪优先储存在大臂后侧。建议每周进行3次有氧运动如游泳、跳绳，配合局部力量训练如哑铃弯举、俯卧撑，饮食选择高蛋白低脂的鸡胸肉、西兰花等。
频繁使用手臂肌肉或高强度健身会促使肌纤维增粗。减少器械重量训练，改用瑜伽、普拉提等拉伸运动，按摩时使用泡沫轴放松肱三头肌。
淋巴结切除术后或循环障碍可能导致手臂肿胀。穿戴压力袖套，每日进行向心按摩，医疗手段包括淋巴引流术、微波理疗或口服七叶皂苷钠等消水肿药物。
基因决定脂肪分布倾向时，可通过抽脂手术改善，水动力吸脂、激光溶脂或冷冻溶脂效果显著。术后需穿戴塑身衣3个月，避免提重物。
日常可多摄入冬瓜、红豆等利水食物，进行羽毛球等挥拍运动改善线条。睡眠时垫高手臂促进回流，选择无钢圈内衣避免淋巴压迫。若伴随突发肿胀或疼痛需排查甲状腺疾病、肾脏病变等全身性疾病。
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