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女生跑800米前建议饮用含电解质运动饮料、适量温开水或稀释果汁，避免高糖高脂饮品。
含钠钾电解质的运动饮料能快速补充水分和矿物质，预防跑步时电解质失衡。选择低糖型产品，赛前30分钟饮用200-300ml。注意避免含咖啡因的功能饮料，可能引发心悸。
体温相近的温水可减少肠胃刺激，促进水分吸收。跑步前1小时分次饮用150-200ml，避免一次性大量饮水导致胃部不适。可加入少量蜂蜜提供缓释能量。
苹果汁或橙汁按1：3比例稀释后饮用，既能补充维生素C又避免果糖浓度过高。建议选择常温果汁，赛前45分钟饮用100ml左右，搭配少量全麦面包更佳。
碳酸饮料易导致腹胀，牛奶等乳制品可能引发肠胃不适，高糖果汁会引发血糖波动。酒精类饮品绝对禁止，可能影响运动协调性和心率稳定性。
贫血女生可饮用添加铁剂的运动饮品，低血糖者提前10分钟含服葡萄糖片。经期跑步时建议饮用温红枣茶，胃寒体质者可少量姜糖水暖胃。
跑步前2小时可进食香蕉、燕麦片等易消化碳水化合物，赛后及时补充蛋白质和电解质。日常训练中养成规律饮水习惯，运动时每15分钟补充50-100ml水分。长跑后24小时内避免摄入酒精和咖啡因，优先选择富含钾的椰子水或番茄汁帮助恢复。
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