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长期避孕方法的选择需根据个人健康状况、生活方式和生育计划，常见方式包括宫内节育器、避孕植入物、避孕针、输卵管结扎和输精管结扎。
宫内节育器是一种高效、可逆的长期避孕方法，分为含铜和含激素两种类型。含铜节育器通过释放铜离子干扰精子活动，有效期可达10年；含激素节育器则通过释放孕激素抑制排卵和改变子宫内膜，有效期一般为3-5年。优点是无需每日服药，适合哺乳期女性，但可能出现月经量增多或疼痛等副作用。
避孕植入物是一种小型柔性棒，植入上臂皮下，通过持续释放孕激素抑制排卵，有效期可达3年。优点是高效、隐蔽，适合需要长期避孕的女性，但可能导致月经不规律或体重增加等副作用。
避孕针是一种每3个月注射一次的激素避孕方法，通过抑制排卵和改变宫颈黏液实现避孕。优点是无需每日服药，适合无法使用其他避孕方法的女性，但可能导致骨密度下降或月经紊乱，长期使用需注意补钙。
输卵管结扎是一种永久性避孕方法，通过手术切断或封闭输卵管阻止卵子与精子结合。优点是高效、一劳永逸，适合确定不再生育的女性，但手术具有不可逆性，需慎重考虑。
输精管结扎是一种男性永久性避孕方法，通过手术切断输精管阻止精子排出。优点是手术简单、恢复快，适合确定不再生育的男性，但同样具有不可逆性，需与伴侣充分沟通。
在选择长期避孕方法时，建议咨询根据个人情况制定最适合的方案。饮食上注意均衡营养，适量补充维生素和矿物质；运动方面保持规律锻炼，增强体质；护理上定期检查，关注身体变化，确保避孕效果和健康安全。
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