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早泄可通过行为训练、心理调节、局部护理等非药物方式改善，具体方法包括停动技巧、盆底肌锻炼、调整性生活方式。
性生活中采用"停-动法"，感觉临近射精时立即停止动作，待兴奋度降低后继续，反复训练可延长耐受时间。伴侣配合下每周练习2-3次，持续1-2个月见效。注意避免过度关注时间，保持自然呼吸节奏。
凯格尔运动能增强控制力，每日收缩肛门和尿道周围肌肉3秒后放松，重复10-15次为一组，完成3组。排尿时中断尿流可辅助定位肌肉群，坚持6周以上效果显著。配合腹式呼吸效果更佳。
避免连续多次性行为，间隔1-2天让敏感度恢复。尝试侧卧位等低刺激体位，前戏时间延长至15分钟以上。使用较厚避孕套降低龟头敏感度，性交前冷敷阴囊30秒可短暂降低兴奋性。
焦虑会加重早泄，通过冥想或渐进式肌肉放松缓解紧张。记录每次成功延长时间的经验，建立正向反馈。与伴侣坦诚沟通，消除"必须持久"的错误认知，重点放在双方愉悦感而非时长。
日常清洗时用冷热水交替刺激龟头，降低敏感阈值。避免穿紧身内裤减少摩擦，裸睡有助于适应接触感。戒除过度手淫习惯，控制频率在每周2-3次以内。
饮食上多摄入富含锌的生蚝、坚果，补充维生素B族改善神经传导。每天慢跑20分钟或深蹲练习促进睾酮分泌。避免熬夜和过量饮酒，睡前温水坐浴10分钟改善血液循环。建立规律的性生活节奏，配合上述方法多数功能性早泄3-6个月可见改善，若无效需排查器质性疾病。
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张忠浩
主任医师
