来大姨妈能减肥吗

月经期间可以适当调整饮食和运动辅助减重，但需避免剧烈运动或极端节食。

1、激素变化：

月经期雌激素水平下降，孕酮升高可能促进水分滞留，体重可能暂时增加0.5-2公斤。黄体期基础代谢率会提升5%-10%，每天可多消耗100-300大卡热量。建议经期后三天利用代谢优势进行有氧运动，如快走30分钟或游泳。

2、饮食策略：

经期失血需要补充铁元素，选择牛肉、菠菜等高铁食物。可适量增加蛋白质摄入维持饱腹感，推荐鸡胸肉、希腊酸奶。避免高盐食品加重水肿，每日盐分控制在3克内。黑巧克力可可含量70%以上能缓解cravings且每块仅50大卡。

3、运动选择：

经期前三天建议低强度运动，如瑜伽猫牛式缓解腹痛。经期后四天可进行椭圆机、骑行等中等强度训练。凯格尔运动每天3组能增强盆底肌，改善经期不适。避免倒立、卷腹等压迫腹腔的动作。

4、营养补充：

镁元素能缓解经期焦虑，每日补充200-400mg南瓜籽或杏仁。维生素B650mg/日可调节情绪波动。生姜红枣茶促进血液循环，但每天不超过800ml。经期每日饮水量应保持1.5-2升，水温不宜过低。

5、经期误区：

经期并非狂吃不胖阶段，过量进食仍会导致脂肪堆积。极端节食可能引发闭经，每日热量摄入不应低于1200大卡。束腰、高温瑜伽等可能加重盆腔充血。体重秤数字波动多属生理性水肿，应观察周期规律而非单日数据。

经期减重需注重营养均衡，推荐三文鱼搭配藜麦作为主食，配合草莓、蓝莓等低GI水果。运动可选择经期专属的普拉提课程，每周3次每次45分钟。护理方面使用暖宫贴缓解不适，水温40℃左右泡脚15分钟促进循环。记录月经周期与体重变化曲线，经期结束后第7-14天是减脂黄金窗口期。