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月经不调可通过饮食调理改善，主要方法包括增加铁元素摄入、补充维生素B族、选择温补类食物、调节雌激素水平、避免生冷刺激饮食。
月经量过多易导致缺铁性贫血，动物肝脏每100克含铁25毫克，菠菜搭配维生素C可提升吸收率，红肉每周摄入300-500克。桂圆红枣茶每日饮用可改善气血，深色蔬菜建议焯水减少草酸影响。
B6能调节神经递质缓解经前烦躁，全谷物保留胚芽的糙米含B1较多，蛋黄和坚果提供B族维生素复合营养。酵母提取物可添加到饮品，经期前一周增加香蕉等富钾食物。
宫寒型月经推迟适合生姜红糖水晨起饮用，当归羊肉汤每月食用2-3次，肉桂粉可加入热牛奶。阿胶糕选择驴皮成分，隔水蒸化后搭配黄酒服用，避开经血量多时段。
周期紊乱可食用40-50克大豆制品，亚麻籽粉拌酸奶调节激素平衡，葛根粉冲泡避开经期。豆浆建议自制并煮沸充分，豆腐选择卤水工艺更利于吸收。
经前一周减少咖啡因防止血管收缩，冰淇淋等低温食品改变子宫血流。辛辣火锅加重盆腔充血，腌制品影响水钠代谢，酒精干扰肝脏雌激素代谢功能。
规律运动推荐瑜伽蝴蝶式改善盆腔循环，快走每周3次每次30分钟。经期护理注意腰腹保暖，睡前艾草泡脚促进血液循环。长期月经异常需检查激素六项，多囊卵巢综合征患者需控制精制碳水摄入，子宫内膜异位症应增加欧米伽3脂肪酸。记录月经周期配合基础体温监测，围绝经期女性可咨询医生进行营养评估。
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