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预防性早熟需避免高热量、激素干扰物食物，推荐富含膳食纤维和天然营养素的食物。
过量摄入糖果、蛋糕等精制糖类会刺激胰岛素生长因子升高，干扰内分泌平衡。选择低升糖指数食物如燕麦、全麦面包替代，每日添加糖摄入不超过25克。
炸鸡、肥肉等饱和脂肪酸可能促进雌激素合成。优先选用深海鱼类提供ω-3脂肪酸，每周食用2-3次三文鱼或沙丁鱼，禽肉选择去皮部位。
反季节果蔬可能含植物生长调节剂，动物内脏易残留激素。应季蔬菜每日摄入300-500克，豆制品选择非转基因原料，豆浆建议自制。
魔芋、苹果等富含可溶性纤维帮助排出多余雌激素。早餐可食用奇亚籽酸奶，正餐搭配凉拌木耳，每日纤维摄入量需达20-30克。
蓝莓、紫甘蓝含花青素可调节下丘脑-垂体轴功能。坚果类每天15-20克作为零食，深色蔬菜采用急火快炒保留营养素。
建立科学饮食结构需配合每日60分钟中高强度运动，如跳绳、游泳等纵向运动刺激生长板。保证21：00前入睡避免光污染影响褪黑素分泌，定期监测骨龄和激素水平。烹饪方式推荐蒸煮炖避免高温油炸，限制塑料餐具使用减少双酚A接触。体重管理以BMI维持在标准范围为宜，青春期前儿童每年体重增长不超过3公斤。
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