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青春期综合症是青少年在生理和心理发育过程中出现的适应性障碍，典型表现包括情绪波动、学习效率下降、人际敏感、生理不适和睡眠问题。
激素水平剧烈变化导致情绪不稳定，表现为易怒、焦虑或抑郁。可通过正念冥想调节情绪，每天练习10分钟腹式呼吸；心理咨询采用认知行为疗法，每周1-2次；药物干预如氟西汀需在精神科医生指导下使用。
大脑前额叶发育滞后于边缘系统，造成注意力分散和记忆力减退。番茄工作法每25分钟专注学习后休息5分钟；补充DHA每日200mg改善脑功能；严重时可用哌甲酯等中枢兴奋剂，但需神经科评估。
自我意识增强引发过度关注他人评价，出现社交回避。团体心理治疗每周1次提升社交技能；渐进暴露疗法从低压力社交场景开始训练；父母需避免当众批评，建立平等沟通模式。
生长痛多发生在四肢长骨部位，与骨骼快速生长有关。局部热敷每次15分钟缓解疼痛；补充钙剂每日800mg配合维生素D；持续剧痛需排除骨肿瘤等器质性疾病。
褪黑素分泌节律延迟导致入睡困难。建立固定作息时间，睡前1小时禁用电子设备；短期可服用褪黑素片0.5mg；瑜伽体式如婴儿式帮助放松入眠。
饮食建议增加富含色氨酸的香蕉、牛奶促进血清素合成，深海鱼类提供ω-3脂肪酸稳定神经细胞膜。每天30分钟有氧运动如跳绳可调节内分泌，避免晚间剧烈运动。家长应保持非批判性倾听，定期监测身高体重变化，出现持续自伤念头或体重骤降需立即就医。卧室保持18-22℃适宜温度，使用遮光窗帘改善睡眠环境。
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