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避孕方法的选择需综合考虑有效性、安全性和个人适应性，常见高效方式包括宫内节育器、短效避孕药、避孕套、皮下埋植剂和绝育手术。
含铜或激素的宫内节育器避孕效果超过99%，通过干扰受精卵着床发挥作用。适合已生育女性，一次放置可维持5-10年。需由医生操作放置，可能出现经期延长或腰腹不适，定期超声检查可监测位置。
复合激素类药物通过抑制排卵实现避孕，正确使用有效率99%。需每日固定时间服用，漏服需补服。适合月经规律者，可能引起乳房胀痛或情绪波动，长期使用需监测肝功能。
乳胶或聚氨酯材质避孕套兼具避孕和防病双重功能，典型使用有效率85%。需全程正确佩戴，避免指甲划破。选择合适尺寸，配合水基润滑剂可提升使用舒适度，事后检查完整性。
孕激素埋植剂植入上臂皮下，三年内避孕效果99%。激素缓慢释放抑制排卵，适合哺乳期外女性。可能出现不规则出血，植入取出需专业医疗操作，定期检查乳腺状况。
女性输卵管结扎或男性输精管结扎为永久性避孕手段。手术需麻醉，术后恢复期约1周。输精管结扎更微创，但需术后3个月精液检查确认效果。适合无生育需求人群，需谨慎考虑不可逆性。
饮食方面可适量补充维生素E和锌元素维护生殖健康，瑜伽和凯格尔运动有助于盆底肌锻炼。不同生理阶段应动态调整避孕策略，40岁以上女性需评估血栓风险，哺乳期优先选择非激素方法。每年妇科检查排查宫颈病变，使用激素类避孕需监测血压血糖变化。紧急避孕药仅作为补救措施，多次使用可能扰乱月经周期。
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