青春期搞好卫生保健要注意什么?

青春期卫生保健需关注个人清洁、生理变化管理、心理健康、疾病预防及生活习惯调整。

1、个人清洁：

青春期皮脂腺分泌旺盛，需每日用温和洁面产品清洁面部和身体，避免痤疮滋生。女生月经期需每2-3小时更换卫生巾，选择棉质内裤并煮沸消毒。男生包皮过长者应翻起清洗，防止包皮垢积累引发炎症。定期修剪指甲，避免抓挠皮肤导致感染。

2、生理管理：

女生初潮后需记录月经周期，出现严重痛经或周期紊乱需就医。男生遗精后及时更换内裤，避免穿紧身裤影响睾丸散热。两性均需警惕性发育异常，如女生16岁无月经、男生14岁睾丸未发育需排查激素问题。每月一次乳房或睾丸自检，发现肿块立即就诊。

3、心理调适：

面对身体变化产生的焦虑可通过运动释放内啡肽缓解，每天30分钟跳绳或慢跑。建立与父母的沟通渠道，必要时寻求学校心理老师帮助。避免沉迷色情内容，通过阅读科普书籍正确认识性发育。参加集体活动培养社交能力，减少容貌焦虑。

4、疾病预防：

接种HPV疫苗预防宫颈癌，完成乙肝疫苗全程接种。女生避免共用浴具防范霉菌性阴道炎，男生运动时佩戴护具防止睾丸外伤。出现尿频尿急等泌尿症状需做尿常规检查，疑似痤疮丙酸杆菌感染需使用克林霉素凝胶。

5、习惯培养：

保证7-9小时睡眠促进生长激素分泌，睡前1小时远离电子设备。饮食增加富含锌的海蛎子和维生素E的坚果，少喝碳酸饮料防止钙流失。选择纯棉透气衣物，运动后及时更换避免湿疹。建立早晚刷牙习惯，正畸期间使用冲牙器清洁牙缝。

每日摄入300ml牛奶补充骨骼生长所需钙质，深蹲和引体向上促进肌肉发育。每周3次有氧运动维持心肺功能，生理期避免剧烈运动防止子宫内膜异位。定期晒被子杀灭螨虫，选择pH5.5的沐浴露维持皮肤弱酸性环境。掌握急救知识如扭伤后RICE原则处理，家中常备碘伏棉签处理小伤口。出现持续头痛、异常出血等症状需及时到三甲医院青少年保健科就诊。