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女性经期体重变化通常由水分滞留、代谢波动、饮食调整、运动量变化、激素水平波动等因素引起，实际脂肪减少有限。
经期前雌激素水平升高会导致体内钠潴留，引发暂时性水肿，体重可能增加1-3公斤。经期开始后孕酮下降，水分逐渐排出，可能产生"变瘦"错觉。建议经期前减少高盐食物摄入，每日饮水保持在1.5-2升促进代谢。
基础代谢率在经期会提升5-10%，每天多消耗约50-100千卡，相当于步行20分钟的热量。但黄体期体温升高导致的代谢增加属于生理性变化，经期结束后恢复正常。可通过经期第2-3天进行快走、瑜伽等低强度运动强化效果。
部分女性经期食欲减退或出现恶心症状，可能减少300-500千卡/日的摄入。推荐选择红枣小米粥、菠菜猪肝汤等高铁食物，避免空腹摄入咖啡因。经期后需注意防止报复性饮食。
前列腺素分泌增加会加速肠道蠕动，可能造成轻微腹泻。建议补充益生菌酸奶、蒸苹果等调理肠胃。经期体重波动0.5-2公斤属正常范围，无需刻意节食。
经期适当运动可缓解不适，但剧烈运动可能加重出血。推荐选择游泳、椭圆机等非负重运动，每次30分钟以内。经期第4天后可逐步恢复常规训练，配合卷腹、深蹲等塑形动作。
经期减重需科学看待，建议经期后三天晨起空腹称重更准确。日常保持每周3次有氧运动配合力量训练，饮食注意增加瘦肉、深海鱼等优质蛋白，控制精制碳水摄入。经期特别需补充维生素B族和镁元素，可食用香蕉、坚果等食物。出现严重腹痛或体重骤降超过3公斤应及时就医排查病理因素。
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