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适度自慰是青少年探索身体的正常生理行为，需注意频率、卫生和心理调节。
每周1-2次为宜，过度可能导致疲劳或生殖器敏感度下降。建议通过运动、阅读转移注意力，如每天跑步30分钟或练习书法。若出现尿频、腰酸等症状需减少次数。
事前洗手并修剪指甲，事后用温水清洗外生殖器。避免使用刺激性洗液，可选择pH5.5的温和沐浴露。内裤每日更换，优先选择纯棉透气材质。
选择私密安全的空间，锁好房门避免突发干扰。不建议在公共浴室或宿舍进行，可能引发心理紧张。可准备纸巾等清洁用品，结束后及时处理。
避免使用异物或过度摩擦，手法应轻柔。可尝试涂抹少量水溶性润滑剂减少摩擦损伤。严禁将物品插入尿道等危险行为，可能造成不可逆损伤。
不必产生罪恶感，但需避免沉迷。出现焦虑时可练习腹式呼吸，每次5分钟。若持续出现自责情绪，建议与信任的成年人或心理老师沟通。
饮食上多摄入富含锌元素的食物如牡蛎、坚果，避免辛辣刺激。每天进行有氧运动如跳绳、游泳帮助释放能量。保持规律作息，睡前1小时远离电子设备。如出现持续红肿疼痛、排尿异常等症状需及时就医，日常可通过写日记记录身体变化。家长发现孩子行为异常时，应以开放态度沟通而非指责。
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张忠浩
主任医师
