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经期可以适度进行拉伸运动，需避免腹部挤压和高强度动作，注意保暖与休息。
月经期间子宫内膜脱落可能引发轻微腹痛或乏力，但适度拉伸能促进盆腔血液循环。避免倒立体式或深度扭转动作，选择猫式伸展、婴儿式等舒缓姿势，单次练习不超过20分钟。
推荐低强度瑜伽体式如仰卧束角式、坐姿前屈，避免需要核心发力的平板支撑。普拉提中的骨盆卷动动作有助于缓解腰背酸胀，使用瑜伽砖辅助可降低动作难度。
运动前饮用温姜茶提升体温，穿着高腰运动裤保护腹部。出现头晕或经量突增需立即停止，经期第2-3天出血量较大时可改为呼吸训练。
子宫腺肌症患者应避免任何腹部压力动作，多囊卵巢综合征伴严重腹胀者需暂停运动。存在子宫内膜异位症时，下肢拉伸可能加剧疼痛，建议咨询妇科
运动后热敷下腹部10分钟，搭配薰衣草精油按摩小腿。经期结束3天后可逐步恢复常规训练，从桥式、侧角伸展等过渡性动作开始。
饮食建议选择温补食材如红枣枸杞茶、南瓜小米粥，避免生冷食物影响气血运行。每日快走30分钟或游泳使用卫生棉条能改善经期水肿，睡眠时采用左侧卧姿势减轻盆腔压力。保持运动毛巾和护腰的清洁消毒，经期运动心率建议控制在220-年龄×50%以下。
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