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挑选枕头需考虑支撑性、材质、睡姿适配性、透气性和个人健康需求。
枕头支撑不足易引发颈椎劳损，过高或过低都会破坏脊柱自然曲度。记忆棉和乳胶枕能贴合颈部曲线，荞麦壳枕通过填充量调节高度，羽绒枕需定期拍打恢复蓬松度。测试标准：仰卧时下巴与身体呈5°-10°角，侧卧时鼻尖与胸骨连线保持水平。
过敏体质建议选择防螨材质如天然乳胶，易出汗者优先考虑透气竹纤维面料。记忆棉适合压力分散但夏季可能闷热，凝胶枕表面温度比普通材质低2-3℃，羽丝绒枕需注意填充物克重，800g以上适合成年人。
仰睡者选中等高度8-12cm的波浪形枕，侧睡者需要加高款10-14cm支撑头颈间隙，俯卧人群适用软质低枕6-8cm。混合睡姿可尝试分区设计枕，颈椎病患者应避免使用过软的水枕。
打鼾人群适合倾斜15°的止鼾枕，孕期妇女推荐1.5米长的孕妇枕，术后恢复期可使用医用体位固定枕。肩宽超过42cm的男性需要加宽枕面，儿童枕头高度建议为肩宽的1/4。
可水洗枕芯至少每季度清洁一次，乳胶枕避免暴晒，记忆棉需远离高温源。观察使用痕迹：枕面明显凹陷超过3cm、填充物结块或出现异味时需更换，一般使用寿命为1-3年。
搭配枕头的日常护理包括每周晾晒通风，使用枕巾减少清洗频率。运动康复方面可进行颈部伸展操，饮食注意补充维生素E和钙质增强骨骼健康。测试枕头舒适度时建议试用15分钟以上，购买前查看质检报告中的甲醛含量和回弹率参数。
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