整个孕期一共增重多少才算是在正常范围内？

很多孕妈妈都以为能吃能喝就能生个健健康康的大胖小子，其实并不是这样子的，若是孕期吃喝不节制，整个孕期增重过低或过高，都会影响到腹中宝宝的健康。

一、孕期进行体重管理的重要性

您知道吗，孕期若不进行体重管理，很容易引发各种妊娠并发症，而这些妊娠并发症还会影响到孩子出生后的健康，比如会增加宝宝长大后患糖尿病的风险，例如:

1、孕前体重＜18.5kg/m2.，尤其还伴随肌肉含量不足的时候，若不进行严格的体重管理，则有可能会引起、妊娠期糖尿病、早产儿、出生低体重;

2、孕前体重≥24kg/m2，若不进行严格的体重管理，则有可能会引起妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、妊娠期体重增长过多、高血脂。

另外，体重过重不仅会引发疾病，还会引起孕妈妈生理上的不适，比如腰骶部的疼痛、耻骨联合的分离以及各种关节的疼痛等。

所以我们一再强调一定要做好体重管理，最好是在孕前就能够把体重指数控制在正常范围之内，若已经带着“超标“或“过低“的体重怀孕了，也一定不能继续孕前不健康的饮食习惯和生活作息，需要及时进行体重管理，以确保自己顺利度过孕期，生下健康宝宝。

那么孕妈妈整个孕期一共增重多少才算是在正常范围内?又要如何科学地进行孕期体重管理呢?

二、整个孕期一共增重多少才算是在正常范围内

体重指数的计算方法如下:

体重指数=体重÷身高^2

三、如何科学地进行孕期体重管理

所有孕妈妈都是需要进行体重管理的，但针对不同体重指数的妈妈所采取的措施也是不同的。

1、坚持记录饮食日记

饮食日记的记录可以帮助自己及营养师了解一天中的食物摄入、一周的饮食结构是否合理，营养摄入是否全面，有没有超过或低于人体的需求量，如果本身有血糖问题，饮食日记还有助于医生帮助寻找病因，给予专业的指导意见。

2、饮食调整

如果如果孕前体重超重或肥胖的妈妈，在怀孕后要严格控制高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，食用禽类时尽量去皮食用，畜肉可以优先选择牛肉。在主食的选择上，优先选择粗粮，增加饱腹感的同时还能延缓血糖上升。

如果自己对食物的搭配没有很足的信心，也可以到医院请营养师根据自己的人体成分测试来制定“专属“的三餐食谱。

3、选择适合自己的运动

适量身体活动可以有效控制孕期体重的增长，健康孕妈妈每天应进行不少于30分钟的运动。

需要强调的是，比起孕前BMI正常的孕妈妈来说，孕前BMI超重或肥胖的孕妈妈的关节压力和心肺功能压力会更大，所以为了安全，这类孕妈妈要避免一次性长时间的运动，可以选择间断性的运动，比如完成5分钟运动就休息一会，感到没那么累了再进行下一个5分钟。

对于运动的体式，体重过重的妈妈可以选择坐姿或者是斜靠的姿势来完成躯干的动作练习，比如徒手操、功率自行车以及椭圆机运动。当然，如果喜欢或愿意尝试瑜伽的，也可以在瑜伽老师的指导下进行一些简单的瑜伽体式。

温馨提示

每个人都是自己健康的第一责任人，爱宝宝要从管理好孕期自己的健康做起，所以请大家一定要重视体重管理。体重管理听起来很难，实际上也就是“饮食管理+运动调节“两回事，通过“管好嘴、迈开腿“而一步一步将自己的体脂率降低，健康促进效果可以说是立竿见影。