中老年人如何保持性能力？中老年人如何提高夫妻生活质量？

受长期吸烟、过量饮酒、肥胖、慢性病、生理退化等原因的影响，男性过了50岁，性欲和性能明显下降。那么，中老年男性如何保持性能力，提高夫妻生活质量呢？

中老年人保持性能力要做好这些

1、规律锻炼，戒烟限酒

运动对性爱有积极作用。坚持规律运动的人，反应敏捷，器官老化缓慢，抗病能力增强。体质强了，就会减缓性功能的衰退。研究证明，酒精会减慢睾酮的生成速度，烟中的毒素也会抑制性功能，诱发勃起功能障碍。

2、坚持补锌、硒

锌、硒合力可提高男性精子质量和精子活力，缩短精子液化时间，促进精子功能提高免疫力。只有提高精子活力，男性的性能才能维持。医学上推荐50岁之后的男性服用2-3个月的育之缘片，对促进男性精子生成，提高精子活性，维持男性性功能有很大的帮助。

3、提高主动性，坚持性爱

25～29岁的男青年，有51%见到妻子的裸体便会想到性，但到45岁时，这个数字降低到只有40%。研究发现，60岁以上的男子有性欲者达90.4%，54.7%的人会有强烈性要求。中年夫妻不要只有性冲动时才性爱，而要“刻意而为”，提高主动性，还要相互体谅。

4、要控制速度

年轻人的性生活速度快，力量充足，很快就能产生快感，但中年后，无论男女，快感都会慢慢来。因此，男性们在提取时不能太快。每次积累力量，都会达到高潮。

5、寻找新的方法

年龄越大越有性生活经验，但这并不意味着不需要探索。专家指出，夫妻还要努力寻找和创造新的方式，这能使性爱保持新鲜滋味，也是性爱不断进步的好方法。

洗澡3法提高中老年人性能力

1、淋浴时刺激阴茎根部

洗澡时，水温不宜过高，最好不要超过38℃，最好采用淋浴。男性可以用莲蓬头将温水淋在阴茎根部周围，增加局部血液循环，缓解睾丸和阴茎疲劳，帮助勃起。另外，阴茎的勃起使支撑阴茎的韧带和神经相当疲劳，勃起时间越长疲劳越严重。温水刺激加快血液循环，尽快恢复睾丸和阴茎疲劳。另外，淋浴和全身淋浴不同，淋浴会给局部穴位带来集中加热的刺激结果。当然，最好是淋浴的水压强。

2、温水刺激腹股沟按摩

大腿根内侧的腹股沟也应适当用温水刺激。腹股沟是睾丸输送血液和神经出入的交通要道，腹股沟的血液循环主要是男性的功能。淋浴时用温水刺激腹股沟，用两根手指从上到下抚摸腹股沟，也有助于强化男性的性效果。同时，用两根手指从上到下抚摸腹股沟，可以增加对性器官的养护。另外，男性的下腹部有关元、气海等重要的穴位，用温水刺激提高功能。

3、冷热水交替浴提高性能

另一种比较古老的洗澡方法有助于提高男性功能，即冷热水交替浴。具体方法是：先用温水冲洗全身，待身体温热后，用水温较低的水冲洗会阴，阴茎、阴囊收缩后再调高水温，如此反复3~5次即可结束。如果你能坚持下去，你可以让男人精力充沛，功能强大，疲劳感轻。但是，第一次尝试者的水温不要过冷过热，要逐渐进行，同时注意预防感冒。