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经期适合进行低强度运动，主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提和轻度力量训练。这些运动有助于缓解痛经、改善情绪且不会加重身体负担。
步行是最安全的经期运动方式，建议每天30分钟匀速行走。散步能促进盆腔血液循环，减少经血淤积，同时刺激内啡肽分泌缓解焦虑。避免在经量高峰期进行长时间快走或爬坡。
选择阴瑜伽或修复性瑜伽体式，如婴儿式、猫牛式、仰卧束角式。避免倒立和强烈扭转动作，高温瑜伽可能加重经期脱水现象。经期瑜伽可通过腹式呼吸调节自主神经功能。
使用卫生棉条后可在经期第3-4天尝试慢速游泳，水温需保持在28℃以上。水的浮力能减轻腰腹坠胀感，但需控制单次时长不超过40分钟，出水后及时更换卫生用品。
侧重核心稳定的垫上普拉提动作较为适宜，如骨盆卷动、侧卧抬腿。避免需要强烈收缩腹直肌的动作，训练强度以次日不出现疲劳感为度，可配合凯格尔运动增强盆底肌力。
选择小重量多组次的上肢训练，如2kg哑铃侧平举、弹力带划船。下肢训练应减少负重深蹲等腹压增大的动作，每组间歇时间延长至90秒，总时长控制在45分钟内。
经期运动需根据个体反应调整，建议穿着透气棉质运动服装，运动前后补充含铁食物如瘦肉、菠菜。出现头晕、腹痛加剧等情况应立即停止，经期第1-2天可改为呼吸训练或简单拉伸。保持每天2000ml温水摄入，避免冰镇饮品刺激子宫收缩。经期后三天可逐步恢复常规运动强度。
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