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现在，男性的性能已经从荒凉的时代简单地为了交配繁殖后代，发展成以上各个方面的综合表现。特别是在现代社会，男性的性能力似乎是一个更加敏感的话题，工作压力、环境恶化，导致男性的性能力逐渐下降，使得很多男性的力量不从心。
无意中形成的不良生活习惯也为日益减退的性能推波助澜。研究表明，长期吸烟可能导致性欲下降，是性能下降的危险因素。过量饮酒往往会导致性抑制甚至失去性能，不能完成性行为。
事实上，男人应该保持优秀的战斗能力。首先，他们应该养成良好的生活习惯。以下是一日三式锻炼方法的单易用。如果男性们能保持一定，形成早上晚上练习的习惯，一定会有好的效果。
1、起床后:打哈欠。
健康专家指出，如果打哈欠时产生一种叫氧化氮的质大脑，可以控制呼吸，向阴茎输送必要的能量。
哈欠同时伴有深呼吸，早晨激活体内循环，产生大量氧化氮，输送到阴茎，早晨点亮性能。
早上起床时，身体还处于半睡眠状态。此时，在打哈欠的过程中加入身体动作，大幅度伸展懒惰的腰，锻炼腰部的力量。这样，氧化氮就能顺利达到阴茎，提高性能。
2、午餐后:晒太阳
维生素d对男性的性爱质量工作至关重要，睾丸激素水平随着体内维生素d含量的增加而上升。如果男人缺乏与 阳光亲密接触，精子活跃度就会大大降低，性功能也随之减弱。
因为体内90%的维生素D是经紫外线照射后产生的。午餐后最好在户外晒30分钟太阳。对人体维生素的合成最有利。根据中医理论，前为阴，后为阳！背部迎接阳光，补充体内阳光，疏通身体经络，强肾强阳，提高男性性能力。
脚踝上3寸处的三阴交穴和小腿内侧的筑宾穴是男人的“催情穴”，让阳光照射双腿可以刺激这两个穴位，达到健肾固脾的效果，并有效预防男性的性功能障碍
3、晚饭后:踮起脚尖。
踩踏脚尖时，小腿后肌肉收缩强度，促进血液循环，使下肢血液回流顺畅，使阴茎得血，延长勃起时间。
抖动踮起脚尖，随着上下抖动有节奏，让腿部肌肉收缩更到位，效果更好，能够给阴茎供血更充足。只需要3 分钟就可以达到事半功倍的效果。
小便时踩脚尖。小便时踮起脚尖可以使排尿更加舒适，同时增强骨盆肌肉，增强大腿力量，使男性在性爱中更加舒适。
